Ergonomics
So optimieren Sie Ihren Schreibtisch für eine bessere Haltung, ohne Ihre Routine umzukrempeln
Kleine Schreibtischänderungen, die die Haltungsbelastung reduzieren, ohne eine komplette Arbeitsplatzüberholung oder einen Ergonomie-Spezialisten zu erfordern.
Die meisten Menschen brauchen keinen perfekten ergonomischen Arbeitsplatz. Sie brauchen drei oder vier gezielte Veränderungen, die die Positionen angehen, die ihr Körper tatsächlich einnimmt. Der schnellste Weg, die Haltung am Arbeitsplatz zu verbessern, ist nicht, den ganzen Schreibtisch neu zu gestalten – es ist, die ein oder zwei Dinge zu identifizieren, die die meiste Belastung verursachen, und diese zuerst zu beheben.
Die Monitorenhöhe ist für die meisten Menschen die Anpassung mit der höchsten Wirkung. Wenn der Bildschirm zu niedrig ist, fällt der Kopf nach vorne. Wenn er zu hoch ist, kippt der Nacken nach hinten. Das Ziel ist das obere Drittel des Bildschirms etwa auf Augenhöhe. Diese eine Änderung reduziert die Belastung der Halswirbelsäule mehr als jede andere Schreibtischmodifikation.
Die Stuhlhöhe bestimmt, ob Ihre Hüften in einer neutralen Position oder in eine vordere oder hintere Beckenkippung gebracht werden. Das Ziel ist ein 90-Grad-Hüftwinkel, beide Füße flach auf dem Boden und die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Wenn der Stuhl zu niedrig ist, steigen die Knie über die Hüften und das Becken kippt nach hinten. Wenn er zu hoch ist, verliert der untere Rücken sein Lendenwirbellordose.
Tastatur- und Mausposition bestimmen die Schulter- und Handgelenksbelastung. Beide sollten nah genug sein, dass die Ellbogen etwa auf Taillenhöhe bleiben und die Schultern entspannt bleiben können, statt angehoben oder nach vorne gestreckt zu sein.
Die nachhaltigste Veränderung: Variieren Sie Ihre Position über den Tag, statt eine perfekte Position zu optimieren. Stehen Sie einen Teil des Vormittags, sitzen Sie für konzentrierte Arbeit und machen Sie alle 45 bis 60 Minuten 5-minütige Bewegungspausen. Keine statische Position, egal wie gut gestaltet, ist besser als eine Vielzahl von Positionen im Laufe des Tages.