Ergonomics
Comment ajuster votre bureau pour une meilleure posture sans refaire toute votre routine
De petits changements d'aménagement du bureau qui réduisent les tensions posturales sans nécessiter une refonte complète du poste de travail ni un spécialiste en ergonomie.
La plupart des gens n'ont pas besoin d'un poste de travail ergonomique parfait. Ils ont besoin de trois ou quatre changements spécifiques qui ciblent les positions que leur corps adopte par défaut. Le moyen le plus rapide d'améliorer la posture au travail n'est pas de repenser tout le bureau — c'est d'identifier les une ou deux choses qui causent le plus de tension et de les corriger en premier.
La hauteur du moniteur est l'ajustement le plus impactant pour la plupart des gens. Si l'écran est trop bas, la tête tombe en avant. S'il est trop haut, le cou se penche en arrière. L'objectif est que le tiers supérieur de l'écran soit à peu près au niveau des yeux. Ce seul changement réduit la charge sur la colonne cervicale plus que toute autre modification du bureau.
La hauteur de la chaise détermine si vos hanches sont en position neutre ou basculées en avant ou en arrière. L'objectif est un angle de hanche à 90 degrés avec les deux pieds à plat sur le sol et les cuisses à peu près parallèles au sol. Si la chaise est trop basse, les genoux montent au-dessus des hanches et le bassin bascule en arrière. Si elle est trop haute, le bas du dos perd sa courbe lombaire.
La position du clavier et de la souris détermine la charge sur les épaules et les poignets. Les deux doivent être suffisamment proches pour que les coudes restent à peu près à hauteur de taille et que les épaules puissent rester détendues plutôt que relevées ou tendues vers l'avant.
Le changement le plus durable : variez votre position tout au long de la journée plutôt que d'optimiser une seule position parfaite. Tenez-vous debout une partie de la matinée, asseyez-vous pour le travail concentré, et faites des pauses de 5 minutes toutes les 45 à 60 minutes. Aucune position statique, aussi bien conçue soit-elle, ne vaut une variété de positions tout au long de la journée.