Routine
Une routine hebdomadaire de posture pour les travailleurs de bureau
Une routine hebdomadaire réaliste de posture pour les travailleurs de bureau — suffisamment structurée pour produire des résultats, suffisamment flexible pour survivre à une semaine de travail normale.
Une routine hebdomadaire de posture pour les travailleurs de bureau fonctionne mieux lorsqu'elle est suffisamment simple pour être répétée et suffisamment spécifique pour cibler les schémas créés par le travail de bureau. Les gens compliquent souvent les routines de posture parce que la liste des exercices qui pourraient aider est longue. Une meilleure approche consiste à partir des déséquilibres qui apparaissent réellement dans votre analyse et à ajouter du travail progressivement.
Une structure hebdomadaire durable pour les travailleurs de bureau : Lundi et jeudi sont les jours du haut du dos. Dix à quinze minutes de rowings, band pull-aparts ou face pulls combinés à un étirement ouvreur de poitrine. Ce sont les mouvements les plus constamment efficaces pour le syndrome croisé supérieur créé par le travail de bureau. Mardi et vendredi sont les jours des hanches et du bas du dos. Étirement des fléchisseurs de hanche — couch stretch ou fentes — plus des ponts fessiers ou des soulevés de terre unijambistes. Trois séries chacun, faites avant ou après le travail. Mercredi est un jour de mouvement plutôt qu'une séance ciblée. Une marche de 20 minutes, une séance légère corps entier ou un cours de yoga. Samedi est facultatif — une routine de mobilité plus longue si vous avez le temps et l'énergie. Dimanche est repos.
Habitudes de bureau à intégrer au cours de la semaine : une minuterie de pause posture de 45 minutes, le moniteur au niveau des yeux, le clavier suffisamment proche pour que vos coudes restent à hauteur de taille. Une série de rentrés de menton le matin et une en fin de journée de travail.
L'erreur de routine la plus courante est de sous-alimenter les jours d'exercice et de trop planifier du côté des habitudes de bureau. Deux séances d'exercices ciblés par semaine plus des habitudes de bureau cohérentes produiront plus de changement que cinq séances irrégulières sans ajustements du bureau.
La routine de posture qui dure est celle qui s'adapte à votre semaine existante plutôt que d'exiger une reconstruction complète de l'emploi du temps. Construisez autour de ce qui est déjà fiable et ajoutez à partir de là.