Ergonomics
Come Sistemare la Tua Scrivania per una Postura Migliore Senza Ricostruire la Tua Routine
Piccoli cambiamenti alla scrivania che riducono lo stress posturale senza richiedere una revisione completa della postazione di lavoro o un esperto di ergonomia.
La maggior parte delle persone non ha bisogno di una postazione di lavoro ergonomica perfetta. Hanno bisogno di tre o quattro modifiche specifiche che affrontino le posizioni in cui i loro corpi realmente cadono. Il modo più veloce per migliorare la postura lavorativa non è riprogettare l'intera scrivania — è identificare le una o due cose che causano più stress e sistemare quelle per prime.
L'altezza del monitor è la regolazione con il maggiore impatto per la maggior parte delle persone. Se lo schermo è troppo basso, la testa cade in avanti. Se è troppo alto, il collo si inclina all'indietro. L'obiettivo è il terzo superiore dello schermo all'incirca all'altezza degli occhi. Questo singolo cambiamento riduce il carico sulla colonna cervicale più di qualsiasi altra modifica alla scrivania.
L'altezza della sedia determina se i fianchi sono in posizione neutra o inclinati in anteroversione o retroversione. L'obiettivo è un angolo dell'anca di 90 gradi con entrambi i piedi appoggiati a terra e le cosce approssimativamente parallele al pavimento. Se la sedia è troppo bassa, le ginocchia si alzano sopra i fianchi e il bacino si inclina all'indietro. Se è troppo alta, la parte bassa della schiena perde la sua curva lombare.
La posizione di tastiera e mouse determina il carico su spalle e polsi. Entrambi dovrebbero essere abbastanza vicini che i gomiti rimangano all'incirca all'altezza della vita e le spalle possano rimanere rilassate piuttosto che sollevate o protese in avanti.
Il cambiamento più sostenibile: varia la tua posizione durante la giornata piuttosto che ottimizzare per una posizione perfetta. Stai in piedi per parte del mattino, siediti per il lavoro concentrato e fai pause di movimento di 5 minuti ogni 45-60 minuti. Nessuna posizione statica, per quanto ben progettata, è migliore di una varietà di posizioni durante la giornata.