Ergonomics
Hoe u Uw Bureau-instelling Kunt Aanpassen voor een Betere Houding Zonder Uw Routine te Herstructureren
Kleine aanpassingen aan uw bureau die houdingsbelasting verminderen zonder een volledige werkplekherziening of een ergonomiespecialist.
De meeste mensen hebben geen perfecte ergonomische werkplek nodig. Ze hebben drie of vier specifieke veranderingen nodig die de posities aanpakken waar hun lichaam daadwerkelijk naar neigt. De snelste manier om de werkhouding te verbeteren is niet om het hele bureau opnieuw in te richten — het is om de een of twee dingen te identificeren die de meeste belasting veroorzaken en die eerst te repareren.
Monitorhoogte is de aanpassing met de grootste impact voor de meeste mensen. Als het scherm te laag is, valt het hoofd naar voren. Als het te hoog is, kantelt de nek naar achteren. Het doel is het bovenste derde deel van het scherm ongeveer op ooghoogte. Deze enkele verandering vermindert de belasting van de cervicale wervelkolom meer dan enige andere bureauaanpassing.
Stoelhoogte bepaalt of uw heupen in een neutrale positie zijn of naar anterieure of posterieure kanteling hellen. Het doel is een heuphoek van 90 graden met beide voeten plat op de vloer en de dijen ongeveer parallel aan de grond. Als de stoel te laag is, komen de knieën boven de heupen en kantelt het bekken naar achteren. Als het te hoog is, verliest de onderrug zijn lumbale curve.
Toetsenbord- en muispositie bepalen de schouder- en polsbelasting. Beide moeten dichtbij genoeg zijn zodat de ellebogen ongeveer op heuphoogte blijven en de schouders ontspannen kunnen blijven in plaats van opgetrokken of naar voren reikend.
De meest duurzame verandering: varieer uw positie gedurende de dag in plaats van te optimaliseren voor één perfecte positie. Sta een deel van de ochtend, zit voor gefocust werk en neem elke 45 tot 60 minuten 5 minuten bewegingspauzes. Geen statische positie, hoe goed ontworpen ook, is beter dan een verscheidenheid aan posities gedurende de dag.